Quantas Vezes Você Deve Banho E Lavar O Cabelo?

Existem dois tipos de pessoas: aqueles que vão hop no chuveiro dada qualquer oportunidade, mesmo depois de definitivamente-não-suado aula de yoga—e aqueles que vai passar três dias em uma linha de subsistência com lenços úmidos e secos shampoo porque, lolz, quem tem tempo para tomar banho todos os dias?

Mas quantas vezes você deve realmente ser o banho, de acordo com os médicos? Pelo menos a cada dois ou três dias é uma boa regra de polegar, diz a dermatologista Dendy Engelman, M. D. menos do que isso, e bactérias e sujeira podem começar a construir-se, causando a inflamação. (ICYWW, você precisa lavar o cabelo sobre como muitas vezes; você pode shampoo mais frequentemente se você tende a ter o cabelo oleoso, e, menos freqüentemente, se você tem um secador de couro cabeludo.)

O que disse, isso é possível duche demais; enquanto Engelman não dar um período de tempo específico para a forma como muitas vezes é, muitas vezes, duche, você pode ser um exagero se você notar que a sua pele é seca ou irritada (já que muitos chuveiros ou duchas, que são demasiado quente pode tira sua pele, dos seus óleos naturais e levar a um excesso de esfoliação).

Ainda não tem certeza se o seu chuveiro hábito é legítimo? Há uma série de fatores que podem entrar em jogo. Como…

Quantas Vezes Você Trabalha Fora

O suor pode levar a espinhas, especialmente quando combinado com as bactérias e maquiagem, diz Engelman. Então, se você tiver acabado de correr ou feito uma luta de boxe classe que você deixa pingando, você vai querer tomar banho direito, depois para evitar que o acúmulo de bactérias.

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Onde Você Vive

“Se você viver em um ambiente úmido, você tende a suar mais e terá chuveiro mais vezes para minimizar a carga bacteriana na pele,” Engelman, diz. Em climas mais secos, por outro lado, você pode ser capaz de fugir com a regar com menos frequência. Novamente, a regra geral aqui é o suor que deve levar a um duche.

A água dura pode também ser um problema. “Água não podem conter minerais, oxidantes, cálcio, magnésio, sílica e ferro”, diz Engelman. “Estes possam deixar resíduos na pele e do cabelo, causando a acumulação de secura e irritação.” A pele pode olhar sem brilho e seco, pois produtos como soros e hidratantes que não são capazes de completo penetrar a pele.

Se você perceber qualquer um desses problemas e de viver em um lugar com água dura, tente o dimensionamento de volta no seu banho de rotina para ver se melhora a situação.

Como Secar A Sua Pele É

Você ainda pode duche geralmente uma vez por dia, se você sofre de pele seca—se você não está excluindo a sua pele de óleos naturais no processo, diz Engelman.

Para evitar isso, ignorar o escalda-água quente temps, que Engelman diz que pode sap umidade de sua pele, especialmente durante o inverno. Em vez disso, vá para a água morna.

Celia ShatzmanCelia Shatzman é uma Brooklyn baseado no escritor, que já escreveu histórias sobre temas que vão desde a moda para viagens, celebridades, entretenimento, beleza, finanças, saúde e fitness.

Quanto Tempo Você Deve Começar?

A U.S. preventive Services Task Force recomenda que as mulheres devem começar a fazer mamografias de forma regular a cada dois anos, uma vez que eles chegam a 50. Mas uma nova pesquisa indica que pode ser muito tarde para muitas mulheres. Cinquenta por cento das mortes por câncer de mama ocorrem em mulheres com menos de 50 anos, e 71% delas estão entre as mulheres que ainda não recebeu a fazer mamografias de forma regular, de acordo com um novo estudo publicado na revista Cancer.

Os pesquisadores analisaram os casos de mulheres que foram diagnosticadas com câncer de mama invasivo em Parceiros de cuidados de Saúde em Hospitais de Boston, entre 1990 e 1999, em seguida, seguiu-los através de 2007. Fora do 609 câncer de mama mortes, 71% delas foram mulheres que nunca recebeu uma mamografia ou não tinha um em mais de dois anos. E metade de todas as mortes ocorreram em mulheres que não tinham ainda atingido a idade em que as mamografias são sugeridos pelo U.S. preventive Services Task Force.

A Grande Triagem Debate , Então isso significa que as mulheres devem iniciar o agendamento de mamografia mais cedo possível? Enquanto a USPSTF sugere mamografia a cada dois anos, começando aos 50 anos de idade, muitos médicos e organizações de discordar. Por exemplo, a Sociedade Americana de Câncer recomenda que as mulheres ficam exames anuais iniciando 40 anos de idade, e o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, concorda. Para as mulheres que têm parentes de primeiro grau com câncer de mama, o Colégio Americano de Radiologia sugere a obtenção de mamografias começando na idade de 25 a 30 ou 10 anos antes da idade do parente diagnóstico.

Confuso? Você não está sozinho. “Não há dúvida de que ele pode causar confusão nas mulheres,” diz o autor do estudo Blake Cady, M. D., professor de cirurgia na faculdade de Medicina de Harvard. “Uma das coisas que aconteceu, depois que o [USPSTF relatório sobre as novas diretrizes de rastreio] foi o número de mulheres fazendo exames começou a descer como uma reflexão de que a confusão.” Isso pode ser porque as mulheres que realmente não tinha vontade de ficar blindado usado como uma desculpa para colocá-lo fora, ou poderia ser o caso de que os médicos não estavam recomendando-o como, muitas vezes, diz Cady.

O seu Plano de Ação , Infelizmente, não há nenhuma resposta fácil para a questão de que idade deve ser quando você começar a ficar blindado. Se você esperar até 50 anos de idade, você pode perder a detecção precoce, que pode salvar sua vida. Mas rastreio, a jovem mulher tem os seus riscos também, desde os falsos positivos são muito mais comuns, diz Cady. Que pode ser a razão por que muitos médicos impulso pacientes para iniciar o rastreio anualmente 40 anos de idade. O melhor conselho: Conhecer os fatores de risco e fale com o seu médico sobre quando agendamento de mamografias regulares. E o mais importante, não deixe conflitantes recomendações levar você a adiar o exame completamente.

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Como a 2018 Solstício de Inverno, o Frio, a Lua Vai Afetar o Seu Signo do Zodíaco

Mesmo que seja sentida como de inverno do lado de fora por semanas, o início oficial do inverno (uma.k.um. o solstício de inverno) é, na verdade, indo para baixo na sexta-feira, dia 21 de dezembro. Não é apenas o dia mais curto do ano, tem significado astrológico, também.

Oh! E no dia seguinte, 22 de dezembro, vai ser uma Fria Lua—basicamente, um nome fantasia para uma lua cheia que acontece em dezembro. Ela acontece no signo de Câncer, a lua governante do signo, de acordo com Donna Page, um astrólogo profissional com pós-graduação em psicologia. Eu fiz menção de lá também vai ser uma chuva de meteoros no dia 22, também? Aqui está o que isso tudo significa para você.

O que é o solstício de inverno?

O solstício de inverno marca o período mais curto de data e o período mais longo da noite do ano. Depois disso, o número de horas de luz durante o dia, começa a ficar mais (hooray!). Em uma astrológicos sentido, representa a época do ano que é governado por Saturno, o planeta que traz significado e estrutura para nossas vidas.

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“É tradicionalmente um tempo para pensar sobre o que você quer fazer e realizar na vida, a Página”, diz. Basicamente, este é o momento para tirar uma batida e meditar sobre o ano que se inicia. Pense nisso como um início de Ano Novo, sem o partido.

A cada ano, os planetas estão alinhados de forma diferente e este ano eles estão dispostos em uma forma que sinais haverá um monte de notícias, opiniões e partilha de ideias, a Página diz. “Em um nível pessoal, este é um grande momento para brincadeiras, compartilhar ideias, e pensar,” ela adiciona. Esperar mais do que alguns aconchegante noites na frente do fogo, conversando com os amigos até altas horas da manhã, sobre tudo o que aparece de repente na sua mente.

Como será o solstício de inverno afetar o meu sinal?

Todos serão afetados por esta em algum nível, mas há alguns sinais de que vai se sentir um pouco mais. É Capricórnio, regido por Saturno. Câncer, Libra e Áries, que são conectados com Capricórnio, também vai se sentir mais isso, a Página diz.

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“Por baixo de tudo isso, é uma sensação de ‘o que é que eu quero, quais são meus objetivos e ambições, e o que posso fazer para chegar lá?'” Página diz. Estes sinais podem aviso de obstáculos na frente deles um pouco mais do que outros, mas funciona em encontrar uma forma de os contornar.

O que sobre o que a Fria Lua?

A Fria Lua vai ajudar a brilhar um pouco de conhecimento em sua vida, especialmente quando se trata de áreas onde você pode estar segurando emocional de ressentimento. Talvez você ainda está chateado com a sua BFF para derramar o molho de espaguete no seu favorito camisola, ou como o seu parceiro teve que trabalhar até mais tarde e perdeu a sua empresa, festa de fim de ano. Seja o que for, é hora de deixá-lo ir. “A liberação desses ressentimentos, então você pode ser aberto para compartilhar e cuidar mais, a Página”, diz.

Em geral, há um monte de insight emocional que vai acontecer nos próximos dias—prepare-se agora.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como o Sexo Afeta a Sua Probabilidade de Ficar Doente

Este artigo foi escrito por Carrie Borzillo e fornecidos por nossos parceiros na Saúde do homem.

Se você tem sentido sob o tempo ultimamente, você pode esperar que o seu médico recomenda a ingestão de legumes e verduras, carregando-se em fitamin C, e beber mais água. Mas o que se disse a você para ter mais sexo, mudo-a para baixo, e assistir filme pornô? Hein? Louco como isso soa, que é exatamente o que meu médico receitou para mim recentemente.

Como a pessoa que não sabe o nome de todos os nove juízes do Supremo Tribunal, ou instantaneamente lembrar que o quinto presidente dos Estados Unidos foi, imagine a minha surpresa quando o meu médico me disse, “Você é muito inteligente. É você ficar doente.”

“Muito inteligentes”?” Direito…meus pensamentos exatamente. Eu escreva sobre sexo e relacionamentos, não a física quântica.

Mas aqui está a situação: eu viver um estilo de vida saudável. Eu comer orgânicos, não fumar, beber apenas socialmente, e exercitar-se regularmente. Mas eu fico com a gripe, amigdalite, infecções da garganta, ou bronquite várias vezes ao ano. Meu médico me explicou que o corpo precisa do sono para reparar em si, a cada noite, e se você não obter os necessários oito horas da Zs, ele pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais suscetível a contrair estas traquinas vírus.

Em seguida, ele passou a explicar que o motivo de eu nocturnally questionado é porque inteligente, criativo e bem-sucedido muitas vezes as pessoas têm um tempo difícil “desligar o seu cérebro” durante a noite. “Você precisa mudo-lo para baixo,” o meu médico disse-me com uma cara séria. Dizer o que?

“O seu cérebro precisa de uma pausa para entrar em modo de suspensão”, ele continuou. “Tente alguns irracionais, atividades de relaxamento, como o sexo.”

(E se você já está lutando contra uma gripe ou resfriado bug? Nós temos as respostas sobre se você deve ter relações sexuais quando você está doente.)

Não tem certeza se o meu médico estava apenas sendo engraçado, chamei a especialistas para corroborar ou refutar esta diagnóstico e plano de tratamento.

“Sim, ele tem alguma validade para ele”, diz Frank Lawlis, Ph. D., diretor de testes psicológicos para a American Mensa. “Pessoas inteligentes tendem disse para obter o seu sistema de imunidade comprometida, através de sua falta de sono e estresse. Eu não chamaria isso de nivelamento por baixo, mas fazer mais do que a meditação e atividades mais relaxantes que não são intelectualmente estressante.”

Alon Avidan, diretor da UCLA Sleep Disorders Center, também acha que o meu médico é pelo menos parcialmente correta. “Ser inteligente e ter um QI alto não tem nada a ver com a nossa capacidade de adormecer”, diz ele. “Mas, a segunda parte é verdade. Há uma grande quantidade de dados agora ligando a função imune e de sono. Você pode ser saudável, vegetariana, e o exercício, mas se você não consegue dormir, é como se você está tendo um Big Mac todos os dias.”

Mais do que ser “muito inteligente”, Avidan diz que meu cérebro pode ser apenas em “hiperexcitação” modo. Este realmente não é um safado prazo. “Há uma nova teoria que ajuda a explicar a insônia”, diz ele. “As pessoas que têm hiperexcitação, isto é, eles são muito animados e o cérebro centros são muito ativo antes de ir para a cama—não estão em um bom estado de espírito para permitir a suspensão de fazer.”

É mais sexo, antes de dormir, a resposta para a obtenção de uma boa noite de sono? “Não só eu geralmente concordo com isso, mas há alguns bons dados de suporte”, diz Nicole Prause, Ph. D., um top sexo pesquisador da UCLA. “Mas em toda a literatura e pesquisa, nós não sabemos se ele ajuda a melhorar a qualidade do sono. Nunca foi olhado. Nós só sabemos que o sexo pode te levar para o sono e para obter o seu cérebro fora o que é ruminando sobre o que pode levar a dormir melhor.”

Prause quebra-lo para baixo ainda: “a Partir de uma perspectiva cognitiva, para as pessoas que meditar sobre as coisas que aconteceram em dia ou estão pensando e planejando em suas cabeças, a terapia vai lidar com isso com um top/down estratégia. O que eles não estão usando são de baixo/para cima estratégias. Se você está de ruminação e, em seguida, você se torna consciente de algo em seu corpo que é altamente salientes que chama a sua atenção muito bem para onde você não pode ignorá-lo, que é um fundo de cima/estratégia.”

E nada, diz ela, agarra sua atenção melhor do que erótico, sexual imagens. “Isso é verdade para os homens e mulheres”, diz Prause. “Tudo o que é realmente bom em fazer o seu cérebro fora do que é a ruminação sobre um fundo/até poderia ser eficaz em ajudar com o sono.”

Então, ela está sugerindo um pouco de pornografia antes de dormir?

“Sim, o que deve fazer o trabalho”, diz ela.

A partir de um aspecto fisiológico, quando se atinge o orgasmo, o neuroquímicos oxitocina (que alguns chamam de “abraçar hormônio”) e vasopressina são os mais ágil, diz Prause. “Há um bom estudo feito na Alemanha, que diz que quando você tem um orgasmo, a oxitocina e a vasopressina tanto ir mais alto e eles permanecem elevados por pelo menos uma hora. Eles fizeram um experimento onde eles injetado ratos machos com vasopressina e os ratos imediatamente começou a bocejar como um louco. Ele era realmente muito bonito. Isso mostra que o orgasmo—se através de relações sexuais com um parceiro ou a masturbação, podem ajudá—lo a adormecer mais rapidamente.”

Ouvir o que? A próxima vez que você quiser para cair no sono logo após o sexo, apenas culpar o vasopressina!

Eu tenho certeza que eu posso seguir os médicos encomendas de mais de sexo e porno. Obrigado, docs. Posso obter um refil sobre esta receita?

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Como Uma Mulher Perdida 150 Libras

Antes: 350 libras
Depois: 198 quilos

O Estilo De Vida
Alexa Rae Liccio, agora, de 22 anos, tem sempre lutou com seu peso; quando ela entrou na escola, ela pesava 240 libras. Mesmo que ela manteve-se activa por jogar futebol e de tênis, sua agitada agenda e hora longo trajeto de sua casa no sul de Nova Jersey para sua escola, no Centro da Cidade, Pensilvânia, era difícil para ela estabelecer uma alimentação saudável agenda. Ela disse que iria comer o pequeno almoço, ocasionalmente, ter um pequeno almoço, ir para a prática, e, em seguida, comer uma grande refeição saudável para o jantar todas as noites. “Tudo estava por perto, o que eu iria comer”, diz ela. Alexa família também é dono de vários restaurantes italianos e muitas vezes, jantar juntos, tarde da noite, depois que a maioria dos clientes que haviam comido. Alguns de seus pratos preferidos eram de frango, Parmesão e pratos feitos com muito molho e queijo. Pelo momento em que ela começou seu primeiro ano de faculdade, em 2011, Alexa pesava 350 libras.

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A Alteração
Seu pai, que tinha perdido mais de 100 quilos, muitas vezes incentivada Alexa para tentar perder peso, mas não foi até que ela foi para o seu consultório médico em janeiro de 2011, que ela percebeu que ela precisava para fazer uma mudança. Alexa é o médico disse a ela que se ela não perder peso, ela estava indo para a luta com a engravidar na estrada—e reduzir significativamente a sua vida. Em que momento, Alexa decidiu que era mais do que suficiente. “Eu só pensei, ‘Você tem uma vida e um corpo, para fazer algo de bom com ele em vez de prejudicá-lo,” ela diz.

Mesmo que ela não siga formal plano de dieta, Alexa começou a sua perda de peso viagem certificando-se de comer pelo menos três refeições saudáveis por dia (em vez de um gigante refeição). Ela também começou a cozinhar suas refeições para a semana, nas noites de domingo, para que ela não podia usar o tempo como desculpa para comer mal.

Em vez de abandonar completamente seus pratos preferidos, Alexa olhou para o saudável versões deles. Para substituir o seu favorito pratos italianos, ela começou a fazer macarrão de abobrinha em um molho feito com o azeite, a água e o tomate fresco. Ela disse que isso era útil, pois ela percebeu que era difícil para ela controlar o tamanho das porções, especialmente com comida italiana. Alexa mesmo corte de álcool por um curto período. Foi um desafio para um estudante de faculdade, mas Alexa, diz que valeu a pena.

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Enquanto o seu plano de alimentação estava indo bem, Alexa ainda se sentia intimidado pela idéia de se exercitar. “Eu estava com medo de ir para o ginásio, porque pensei que as pessoas riam-se de mim”, diz ela. Até que ela pediu a sua irmã como seu oficial ginásio amigo, o que ajudou a mantê-la motivada. Alexa começou a fazer 45 minutos a uma hora de exercícios aeróbicos na esteira, bicicleta estacionária, e elíptica. Eventualmente, ela e sua irmã começou a tomar aulas de fitness, como Zumba e o boot camp para evitar a sua perda de peso a partir do platô. Ela diz que gosta especialmente de essas classes, porque eles trazem para fora o seu lado competitivo. “Quando estou em uma sala de aula, eu estou sempre tentando empurrar-me para trabalhar muito duro e não descansar”, diz ela. Em dezembro de 2013, Alexa formou-se a partir do Instituto de Arte de Filadélfia—e quando ela andou pelo palco, ela pesava 198 quilos.

A Recompensa
Alexa, diz que sua maior recompensa para perder 150 libras é a sua nova auto-confiança. “Eu vou dançar com as minhas amigas e têm mais despreocupada espírito”, diz ela. Em cima disso, ela diz que é incrível ser capaz de manter-se com sua irmã em corridas. (Alexa podem agora executar a 10 minutos de milha, em comparação com os 20 minutos de milhas que ela usou para executar quando ela começou primeiro.)

Alexa aprecia o que seu corpo é capaz e como mentalmente forte ela teve que ser chegar ao seu peso atual. “Eu estava bem comigo mesmo, antes de eu perder peso, mas agora eu estou orgulhoso da minha determinação e força de vontade”, diz ela. “Eu gosto de ver como me transformou como pessoa.”

Alexa Dicas
Obter um treino de buddy. “Trazendo a minha irmã comigo para a academia me ajudou, na verdade, ir para a academia. Ela fez-se de nós passou os dias que o planejado, e eu não iria chamá-la para cancelar, porque isso seria como dizer: ‘eu quero perder peso, mas eu não estou fazendo nada sobre isso.'”

É bom sair com os amigos. “Ir ao tentar perder peso foi uma das mais desafiadoras coisas que eu tratados, mas é importante lembrar que você não pode ser demasiado rigoroso. Apenas certifique-se você está fazendo as escolhas mais saudáveis, como a encomenda grelhado ou cozido alimentos, em vez de fritos. Eu vou pedir um aperitivo, em vez de um prato principal, e eu não beber cocktails com suco ou adicionado de açúcares.”

Comer em um agendamento. “Comer refeições saudáveis e snacks durante todo o dia me ajudou a perder peso, porque antes eu fazia isso, eu estaria morrendo de fome e, em seguida, comer uma grande refeição de batatas fritas e um sanduíche de frango e um refrigerante ou chá gelado. Eu gosto de comer o lanche de casa, como pepinos, aipo, cerejas e maçãs”.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Quantas Calorias Existem Em Uma Batata? Batata Informação Nutricional

O que fazer a seguir deliciosos alimentos têm em comum:

  • Batatas fritas
  • Nhoque
  • Latkes

Sim, é isso mesmo—todas elas são feitas de batatas, o melhor do mundo de alimentos.

Infelizmente, as batatas não têm a melhor reputação de ser saudável (graças, low-carb dietas!)—e, com todo o amido envolvidos, você pode se perguntar quantas calorias existem em uma batata. Bem, deixe-me colocar sua mente à vontade: não É tão ruim.

Uma batata da contagem de calorias, é claro, vai depender um pouco sobre a variedade e o tamanho da batata. Um menor vermelho médio de batata, por exemplo, dispõe de 149 calorias, de acordo com o USDA, em comparação com o 168 calorias em uma média de batata russet.

É claro que, em nutrição, não é apenas sobre calorias. Para os curiosos, aqui está o que você vai entrar em um todo, média de batata russet:

  • Calorias: 168
  • Gordura: 0,2 g (g sentou-se gordura)
  • Hidratos de carbono: 38 g
  • Sódio: 11 mg
  • Açúcar: 1 g
  • Fibra: 3 g
  • Proteína: 5 g

Fazer batatas merecer a sua má reputação?

A versão curta? Não. “A batata é uma fonte rica de vários micronutrientes importantes”, diz Nora Minno, R. D., um Diário Queimar treinador e treinador. “Uma média de batata contém 70% de sua diária recomendada de vitamina C, 30 por cento de sua diária recomendada de Vitamina B-6, e de 25 por cento do seu diárias recomendadas de potássio.” Woah.

Também: “a Batata é um dos mais acessíveis e legumes”, diz Torey Armul, R. D., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Um estudo descobriu que as batatas oferecem mais nutrientes por centavo do que os outros vegetais.”

E sim, eles são ricos em amido e carby. Mas Minno diz batatas meio que tenho um mau negócio em todo o low-carb mania.

A História Quantas Calorias Existem Em Uma De Batata Doce?

“Enquanto eles são considerados vegetais ricos em amido, eles também contêm proteínas e fibras, que podem ajudar a desacelerar a liberação de glicose para a corrente sanguínea e ajuda a evitar picos de açúcar no sangue”, diz ela. Surpreendentemente alta quantidade de proteína de batata (cinco gramas!) faz “ótimo para aqueles que estão olhando para a base de plantas e fontes de proteína.”

Então, como eu posso fazer batatas mais saudável?

Obviamente, alguns desses batata-alimentos à base de mencionei anteriormente são…não são as mais saudáveis (e adicionar mais calorias do que apenas a simples batata!). Vandana R. Sheth, R. D. N., um certificado de diabetes educador e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, diz ela adora cozido ou no forno assado “fritas” como uma maneira de aproveitar os benefícios de saúde de batatas “, sem um monte de gordura adicionada” ou calorias. E Minno diz ela, pessoalmente, opta por batatas em vez de brinde quando se olha para um lado mais saudável em um restaurante de pequeno-almoço.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

Como Tara Spencer Findo Em Enxaquecas Crônicas Por Alterar A Sua Dieta

Eu tinha 5 anos de idade quando tive meu primeiro enxaqueca. Quando meus pais me levaram ao médico, eles contaram essas “dores de cabeça” iria embora, quando fiquei mais velho. Eles não.

Quando fiquei mais velho, a enxaqueca piorou. A dor debilitante poderia vir pelo menos uma vez por semana, e quando eu era adolescente era tão ruim que eu iria vomitar de dor. Tudo o que eu podia fazer era deitar em uma sala escura, muitas vezes, incapaz de dormir, até que eles passaram.

O meu médico disse-me para tomar over-the-counter analgésicos e, mais tarde, medicamentos prescritos, mas, ainda assim, não serviu de nada. Eu apenas assumi que enxaquecas seria sempre uma parte da minha vida.

Nos meus vinte anos, eu comecei a estudar para se tornar um personal trainer e nutricionista, e enquanto eu estava fazendo algumas pesquisas para minhas aulas, percebi que, possivelmente, foi uma fuga da enxaqueca, que eu não tinha considerado antes: mudando a minha dieta.

“Aprendi que certos alimentos podem ser desencadeantes minhas dores de cabeça.’

Eu li sobre como a caseína, uma proteína encontrada no leite, queijo e outros produtos lácteos—tem sido associada a agravante de enxaquecas. (E alguns pequenos estudos descobriram que o corte de alguns tipos de produtos lácteos e outros alimentos dispara poderia ajudar com a enxaqueca.) Eu estava intrigado, e logo eu estava lendo as páginas de posts de outros pacientes com enxaqueca que encontrou alívio, depois de eliminar o leite.

Mais alimentos transformações: ‘eu cortei Glúten E Laticínios—E Têm Mais Energia”eu tenho Um vegetariano há 30 Anos—isso Aqui”Corte de Laticínios, me Livrar Da Minha Acne Para o bem’

Como eu continuei a leitura, eu descobri que uma queda do açúcar no sangue, o que pode resultar logo após a ingestão de alimentos ricos em açúcar, é um bem-conhecido desencadear a enxaqueca também. E um monte de histórias que eu li de outros migrane sofredores me mostrou que transformam os açúcares foram um potencial de desencadear, também.

Eu tinha tanta dor por tanto tempo, que eu percebi eliminar esses alimentos não poderia ferir. Eu tinha tentado de tudo!

“A mudança não foi fácil no primeiro lácteos e sobremesas eram meus alimentos favoritos.’

Em vez de cortá-los fora frio turquia, decidi fase de laticínios e açúcar processado fora. Eu comi menos um deles até que, algumas semanas mais tarde, eles foram embora da minha dieta completamente. Ele fez a transição de fora da dieta de estribo, como iogurte, queijo, leite e um pouco mais fácil. (E isso me deu tempo para a transição meu dente doce, também.)

O meu dia-a-dia de dieta não variam muito, e eu gostei desse jeito. Eu estava de balanceamento de um trabalho estressante com as aulas e trabalhar na minha própria, e foi bom não ter que pensar sobre o que eu iria comer. Eu tenho usado a minha nova dieta, e logo, que eu não perca os laticínios grampos ou açucarados trata.

  • Pequeno-almoço: geralmente eu comia ovos e bacon. Eu tinha uma xícara de café de cada manhã, porque apesar de a cafeína é um gatilho para a enxaqueca um monte de gente, eu achei que ele não afetar negativamente a mim.
  • Almoço: eu gostaria de fazer uma salada com frango, adicionar o que quer que vegetais frescos que eu tinha e garoa em um leite livre de se vestir.
  • Jantar: eu preso com bife e batatas. Eu comi uma grande porção suficiente de modo que eu não tinha fome para algo doce quando a minha refeição.
  • Lanches: eu não fazer muito, mas se eu precisava de algo entre as refeições, eu tinha uma peça de fruta e um punhado de nozes ou de alguns de manteiga de amendoim.

‘Meu corpo respondeu a minha dieta de forma mais rápida do que eu esperava.’

Cerca de um mês depois de eu cortar estes alimentos completamente, a minha enxaqueca estavam a acontecer apenas uma vez por mês. Quando eu fiz o enxaquecas, eles não duram muito tempo. Logo, eles estavam a menos de 12 horas de duração, em vez de até 48.

Motivados pelos resultados, eu continuei a experimentar com a minha dieta. Alguns meses após o corte para fora de laticínios e açúcar, eu fui a poucos passos ainda mais e passou a dieta Paleo. Eu experimentei com esta dieta durante um ano, embora eu finalmente pararam depois que eu comecei a força-treinamento de competições (eu precisava de mais calorias e carboidratos para manter meus treinos!) Mas eu ainda manter a limpeza hábitos alimentares, tanto quanto eu posso.

Em todo este processo, eu aprendi que cada pessoa com enxaqueca é diferente, e os alimentos que desencadeia as enxaquecas são diferentes para cada pessoa também. Querendo saber mais sobre como as pessoas podem achar que mudanças na dieta trabalhar para eles, eu escrevi um livro, A Enxaqueca Alívio da Dieta. Espero que outras pessoas a encontrar a minha experiência útil e pode aprender o que seu próprio desencadeia a enxaqueca são.

‘Eu tinha talvez cinco enxaqueca total nos últimos três anos.”

É isso. Compare isso com o que eu estava passando uma vez por semana e…essa é uma diferença enorme. Eles são geralmente desencadeada por estressante dia de trabalho ou um número excessivo de bebidas, mas descobri que a minha dieta e regime de exercício de pauta-los fora de 99 por cento do tempo.

Foram nove anos desde que eu comecei a eliminação progressiva de açúcar e o leite. Mas eu não sou tão rigoroso com o que comer, quer agora que eu tenho minha enxaqueca sob controle. Eu recentemente comecei a comer o queijo, cerca de uma vez por semana, e eu entrar em algo doce a cada tantas vezes, demasiado. Eu me conheço, e sei quando parar antes que eu tenha comido o suficiente para, potencialmente, desencadear uma enxaqueca.

Desde que eu fiz estas mudanças na dieta, iniciou um trabalho que eu amo como uma nutricionista e começou a tirar de fitness mais a sério, a minha vida mudou radicalmente. Eu tenho mais energia para os treinos, eu acordar revigorado, eu tenho mais clara a pele, e eu já até perdi um pouco de peso.

Mas o melhor resultado é a liberdade de enxaqueca. Quando eu era mais jovem e que sofrem de enxaqueca, falta de escola e tempo com meus amigos e minha família, eu nunca imaginei que eu poderia viver plena, feliz da vida eu faço agora.

Carly BreitCarly Breit é um escritor freelance que gosta de escrever sobre saúde, bem-estar e mulheres fortes.

Como Uma Mulher Parou de Comer Emocional e Perdido Mais De 100 Quilos

Antes: 275 libras
Depois: 170 libras

O Estilo De Vida
Para Californiano Diana Wehbe, 28, a comida era sempre um escape, para esquivar-se de situações estressantes. Quando ela agora-ex usado para criticá-la, Diana já frágil auto-estima desmoronou-se ainda mais. “Se você permitir que as pessoas a permanecer em sua vida por um longo tempo, você começa a acreditar as coisas negativas que eles dizem para você”, diz ela. “Em um sentido, eu estava comendo os meus sentimentos—de fast-food foi o pior para mim.” De volta, em seguida, Diana exercido regularmente—pelo natação, caminhadas, e fazer CrossFit—mas quando os resultados vieram mais lento do que ela queria, ela virou-se para a comida para aliviar sua frustração. “Eu não me sinto bem trabalhando fora,” ela diz, “então, para me fazer sentir melhor [sobre o meu corpo], que eu iria comer.” Diana, que está no 5’9,” sabe de sua doentia relação com a comida foi a razão pela qual ela pesava 275 quilos até julho de 2012.

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A Alteração
Em uma semana que o verão, Diana foi diagnosticada com câncer de ovário e de diabetes tipo 2. O susto de saúde surpreendeu a ela para limpar seu ato. “Como poderia ser minha vida, na 26?”, perguntou ela a si mesma de volta em seguida. “Eu realmente precisava de ajuda.”

Diana virou-se para a sua fé para orientação—e percebi que a raiz de seus problemas surgiu a partir de sua dependência de comer emocional. Então ela estendeu a mão para um nutricionista especializado em diabetes tipo 2 para ajudá-la a criar um plano de refeições mais saudáveis. Diana cortar o açúcar, o trigo e gorduras, antes de ela decidiu ir vegan. Depois ela acrescentou mais estrutura para seus hábitos alimentares, ela achou mais fácil para evitar excessos. E para satisfazer os seus desejos, Diana encontrou substitutos para seus lanches favoritos—como comer salsa com cenouras em vez da batata frita. Ela também começou a carregar até no escuro, folhas verdes, tais como espinafre e couve—saudável e vegetariana opções, como brócolis, nozes, e sementes de abóbora.

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Diana acorda às 5 da manhã para trabalhar todos os dias, mas ela ainda encontra tempo para espremer em movimento, quando ela pode. “Quando eu [pode fazer pausas], eu ir para caminhadas rápidas ou caminhadas, pois sempre legal na Califórnia”, diz ela. E quando ela pode chegar ao ginásio, Diana continua sua CrossFit de formação e não de resistência do corpo treinos. “Eu estou enfraquecida em todos os lugares, e todos são surpreendidos por ele,” ela diz.

Dois anos—e mais de 100 quilos—mais tarde, Diana é um confortável 170 libras.

A Recompensa
Quando ela era mais pesada, Diana usado para vasculhar a sua mall local para roupas, mas nunca poderia encontrar qualquer coisa no seu tamanho. “Eu pensei, ‘Se eu desesperadamente precisava de um par de calças de agora, não há um só lugar em 10 quilômetros de que eu poderia realmente encontrar um par,'” ela diz. Em sua primeira viagem de compras depois que ela tinha perdido uma quantidade significativa de peso, da Diana, mãe sugeriu que ela tente um tamanho menor do que ela costumava usar. Porque ela tinha crescido tão acostumados a ela plus-size roupas, Diana estava hesitante—, mas que ela está feliz que ela foi para ele. “Eu me lembro de sentir-me muito, muito feliz”, diz ela. “Eu não sabia que eu era um tamanho seis!”

Diana Dicas
Tenha paciência com você mesmo. “Eu costumava dar-se muito rapidamente quando eu não ver resultados e de ser miserável. É realmente um momento de provação em sua vida, para você fazer o melhor que você pode e ver onde é que acabam.”
Seja flexível com o exercício. “Eu aperto em treinos durante o trabalho. Eu vou fazer lunges no corredor ou correr ao redor do edifício.”
Encontrar substitutos satisfatórios para os desejos. “Estou satisfeito o meu dente doce por comer mais frutas como peras, cerejas, ameixas e pêssegos. Tenho a certeza de que se eu tivesse um desejo, eu tinha um apple comigo, para que eu poderia comê-lo e ser feito com o que desejo.”

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Como A Execução Pode Afetar A Sua Pele

É um bom momento para ser um corredor. Um 2017 estudo descobriu que passar uma hora batendo a calçada poderia traduzir para uma mais de sete horas para a sua vida. Outra pesquisa mostrou que o funcionamento regular torna mais feliz (consulte a nossos fitness diretor Sérgio do Operador Insta para saber mais sobre como nos sentimos sobre isso). E, claro, é um ótimo treino de cardio.

Mas quando se trata de sua pele, há alguns interessantes preocupações que os corredores não é sempre que se pensar. Então, nós conversamos com a dermatologista Robert Anolik, M. D., e Goesel Anson, M. D., cirurgião plástico e fundador de cuidados da pele marca FIXMD, para falar mais sobre a pele preocupações específicas para corredores.

Não há dúvida de que o sol é público-o inimigo número um quando se trata da nossa pele. E enquanto isso se aplica a todos, mas é especialmente relevante para os corredores. Pense nisso: Se você estiver executando ao ar livre por longos períodos de tempo, você está recebendo um monte de extras exposição ao sol. O que significa queimaduras agora, mas poderia também levar para o fígado, manchas, linhas finas, e, potencialmente, câncer de pele para baixo da linha. “Nós sabemos que quando vamos para um mergulho, devemos estar vestindo resistente à água, protetor solar”, explica Anolik. “Mas não temos sempre de pensar que quando estamos suando muito—e é exatamente o que você precisa.” Procure um mineral stick protetor solar, tais como a Companhia Honesta FPS 30 Protetor solar Stick (us$9, honest.com), que utiliza o óxido de zinco para bloquear os raios do sol.

2. Secador de cabelo, pele mais fina

A gordura de seu corpo, na verdade, desempenha um papel importante em regular seus hormônios, tais como a fertilidade do hormônio estrógeno. Desde alguns corredores tendem a ter níveis mais baixos de gordura corporal, pode, por vezes, uma diminuição de estrogênio, o que pode afetar a sua pele. “Como o estrogênio diminui, conteúdo de colágeno diminui, a pele torna-se mais fino, menos firme e mais seco”, diz Anson. Certifique-se de comer proteína-refeições alimentos que irão promover a produção de colágeno, como o salmão, carnes magras, ovos, e grãos, e usar um hidratante embalado com hidratante ingredientes como o ácido hialurônico e colágeno-promoção de peptídeos para ajudar a sua pele ficar elástica e macia. (Colágeno em pó é opcional: Ele não vai ajudar a sua pele, o colágeno de abastecimento, mas também pode ajudar a manter a sua pele hidratada.)

E nota: Durante a execução pode queimar a gordura do corpo, o seu corpo ainda precisa ter um mínimo de 10 a 13 por cento de gordura no corpo para funcionar corretamente. Perder mais do que o que é perigoso, e pode fazer você perder o seu período e afetam a capacidade do seu corpo para regular o açúcar no sangue.

Saiba mais sobre alguns dos loucos tratamentos de beleza, as mulheres têm usado ao longo dos anos:

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3. Botox-longevidade problemas

Curiosamente, alguns dermatologistas acabar de ver os seus pacientes que são corredores com mais freqüência para Botox touchups. “Eu acho que meus pacientes que estão no ginásio ou correr todos os dias e ter grande metabolismos—sua Botox desgasta um pouco mais rapidamente”, explica Anolik. Ele vê, sobretudo em torno dos olhos ou pés de galinha (provavelmente por causa do estrabismo). No entanto, não existem estudos ou dados para dar suporte a isso, e não a cada dermatologista tem notado este efeito (é um assunto de debate sobre a RealSelf.com). Mas se você está interessado, pegue um par de corredores de’ óculos de sol, o que pode tornar o vesgo efeito menos perceptível. Além disso, ele vai proteger seus olhos dos raios UV—a ganhar.

No entanto, não deixe que qualquer um dos riscos acima dissuadi-lo de execução. “Eu acho que é importante lembrar que a aptidão física é muito mais importante do que se preocupar com o envelhecimento da pele variáveis que não são facilmente controlados”, diz Anson. “Em vez disso, se concentrar no que você pode controlar facilmente cuidar de sua pele com tratamentos tópicos, boa alimentação e evitar o sol e a exposição à luz.”

Como os Chefs de Grandes Restaurantes Obter Saladas a Gosto Tão Delicioso

Quando você come uma salada em um restaurante agradável, o gosto é incrível. Mas quando você faz um para si mesmo para o almoço em um aleatório sábado, pode ser meio triste. É por isso que temos aproveitado Adin Langille, o chef executivo do recentemente inaugurado, o restaurante de Nova York, David Burke Fabrick—que tem o tipo de saladas você sonha à noite, durante semanas depois—para compartilhar alguns de seus segredos. Aprender com eles e tirar suas próprias saladas acima de um entalhe, e se você está se sentindo extra-ambicioso, use as receitas que ele é compartilhado para recriar alguns dos seus melhores vegetariana baseada em pratos em casa.

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Infundir O Seu Próprio Óleo
A burrata salada em Fabrick é como o Início equivalente a salada: É uma receita dentro de uma receita dentro de uma receita. Não se deixe assustar você, apesar de tudo. Fazer a sua própria, impregnada de óleo e, em seguida, usar isso para fazer uma saborosa salada de quinoa—não é difícil. Ele requer um pouco de trabalho da preparação—, mas uma vez que você o prove a diferença, você nunca vai voltar para o velho chato saladas novamente.

Burrata Salada
1/2 pequena de melancia, corte em peças retangulares
5 bebê beterraba, torrado e descascado
1 maço de aspargos, empalideceu
1 tomate fatiado
6 fatias finas de presunto
1 xícara de manjericão, salada de quinoa (receita abaixo)
3 bolas de queijo burrata, cortada na metade
1/2 colher de chá de o espelette pimenta de terra ou pó de pimentão
2 Colheres de sopa de óleo de manjericão (receita abaixo)

Disponha todos os ingredientes de brincadeira, e decore com óleo de manjericão e raspou* matéria beterraba.

Manjericão-Salada De Quinoa
2 xícaras de água
1 Colher de chá de sal kosher
1 xícara de quinoa branca
2 Colheres de sopa de óleo de manjericão (receita abaixo)
Sal e pimenta do reino

1. Aqueça a água e o sal em uma panela pequena até levantar fervura. Adicione a quinoa, lentamente, e mexa até que a água começa a ferver. Reduzir o calor para baixo, e cubra-a.
2. Cozinhe por 10-12 minutos, ou até que a quinoa aparece e se torna tenro. Legal, e buço com um garfo.
3. Misture com óleo de manjericão e tempere com sal e pimenta a gosto.

Óleo De Manjericão
3 cachos de manjericão, pegou e limpo
2 xícaras de azeite de oliva

Coloque o manjericão e o azeite no liquidificador, e bata em alta até que a mistura começa a vapor e separado. Tensão através de um pano (ele está disponível em muitas lojas, ou em cozinhar lojas de suprimentos).

*Você pode usar um descascador de legumes ou um bandolim para barbear vegetais, o que significa apenas fazer fatias finas deles.

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Misture Várias Alfaces
Em casa, você provavelmente ficar com romaine ou couve e usar isso como alface base. Mas a mudança até sua verdes contribui para um melhor salada de direito desde o início. Um presente do chef Langille combina couve e escarole, em seguida, tops-los com cenoura, erva-doce, beterraba, e de vestir.

Couve e Salada Escarole
1 maço de couve, lavados, secos e cortados em 1″ pedaços
2 cabeças de escarole, lavados, secos e cortados em 1″ pedaços
1 xícara de bebê herança de cenoura*, raspada**
1 xícara de bebê, erva-doce, raspada**
1 xícara de bebê beterraba, raspada**
1/2 xícara de branco, vinagrete balsâmico (receita abaixo)
Sal e pimenta do reino

Combine todos os ingredientes em uma tigela, misturar, e o vestido até que todas as folhas são revestidas, mas não pingando. Tempere com sal e pimenta a gosto e sirva.

Branco, Vinagrete Balsâmico
1/2 xícara de vinagre balsâmico branco
1/2 xícara de suco de limão fresco
1 1/2 colher de chá de sal
1 Colher de sopa de mel
1 xícara de azeite de oliva
Sal e pimenta do reino

Combinar todos os ingredientes, exceto o óleo em uma tigela, e misture. Lentamente, regue o azeite na mistura para formar uma emulsão. Tempere com sal e pimenta a gosto.

*Você pode usar regulares minicenouras se você não pode encontrar a relíquia.
**Você pode usar um descascador de legumes ou um bandolim para barbear vegetais, o que significa apenas fazer fatias finas deles.

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Ser Exigente com Seus Ingredientes
Ao invés de fazer seu mercado salada com qualquer tipo de queijo de cabra, o chef Langille usa o triplo de creme de queijo de cabra por causa de sua textura de melado. Da mesma forma, ele usa herança de tomates cereja em vez de tipo regular que você encontrar no supermercado. Claro, você pode substituir qualquer tipo de queijo de cabra ou tomates em uma pitada, mas para realmente ter o sabor de um entalhe, ela ajuda a usar premium e às vezes um pouco fora do comum ingredientes.

Mercado De Salada
1 maço de romaine, lavados, secos e cortados em 1″ pedaços
1 maço de italiano televisão de folhas de salsinha, colhidas, lavadas e secas
1 bolsa pequena espinafre, desengaçadas, lavadas e secas
1 copo branco vinagrete balsâmico (veja a receita na página anterior)
Sal e pimenta do reino
Spray de cozinha
2 xícaras de batata cortada em cubos
2 xícaras de bacon, cortado em pequenos pedaços
2 peças triplo creme de queijo de cabra (suave e cremosa de queijo com bloomy casca)
2 xícaras de herança tomates cereja*, cortados ao meio
1 copo branco botão cogumelo, lavados, secos, e raspou**

1. Misture todos os verdes em uma tigela com molho de vinagrete, e tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Pulverizar uma panela com spray de cozinha, em seguida, pan-frite as batatas em cubos em fogo médio até ficar macio todo, cerca de 8 minutos. Jogar em bacon e cozinhe até aquecer.
3. Corte o queijo de cabra em pedaços bem pequenos. Lugar verdes em um prato, em seguida, cubra com o queijo de cabra e tomate. Acabamento com bacon e batata mistura e adicione raspada cogumelos frescos em cima.

*Você pode usar regulares tomates cereja se você não pode encontrar a relíquia.
**Você pode usar um descascador de legumes ou um bandolim para barbear vegetais, o que significa apenas fazer fatias finas deles.

Todas as receitas adaptado de Adin Langille, o chef executivo da Cidade de Nova York, David Burke Fabrick.

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Qual A Gravidade De Seus Problemas De Relacionamento

Acho que esses pré-casamento tremores são nada para se preocupar? Pense novamente.

Um estudo recente publicado no Journal of Family Psychology constatou que as mulheres tinham dúvidas sobre se casar antes do grande dia, foram 2,5 vezes mais propensos ao divórcio nos próximos quatro anos do que as mulheres sem dúvidas. Pesquisadores entrevistaram 232 casais dentro de alguns meses de casamento, a fim de avaliar seus sentimentos de incerteza sobre amarrar o nó. Eles realizaram pesquisas de acompanhamento com os casais a cada seis meses durante o período de quatro anos e descobriu que esses sentimentos de dúvida, pode ser mais problemático do que se pensava.

“Na nossa sociedade, as pessoas acreditam que os pés frios são normais e que a eles não importa”, diz Justin Lavner, levar autor do estudo e uma UCLA doutorando em psicologia. “E enquanto que, sim, eles podem ser comuns—que não deve ser deixado de lado e esquecido.”

Então, como você pode ter certeza de que a sua espreita dúvidas são normais, não preditores de morte iminente? Simples: Nós quebrou o que mais preocupa os cenários que você pode encontrar antes do grande dia, e pediu a um especialista para pesar sobre se estas dúvidas representar uma ameaça.

O cenário: Você não tem os mesmos interesses.
O veredicto: Normal.
Vamos dizer que você é mais um socialite, enquanto ele prefere passar as noites de sexta-feira ler e relaxar—não se preocupe. “A maioria dos casais não são 100 por cento compatível”, diz Karen Sherman, Ph. D., relação de conselheiro e autor de Casamento Magia! Encontrá-Lo, Mantê-Lo, Fazê-Lo Durar. Enquanto o dois de você encontrar as coisas que você gosta de fazer juntos, que você não deve se sentir obrigado a pegar seus hobbies só porque você é casado, ela explica.

O cenário: Você não está na mesma página com seus valores
O veredicto: bandeira Vermelha
Quando se trata de valores pessoais—tais como a confiança, sua fé, sua família—todos esses são assuntos que vocês dois precisam estar na mesma página sobre, diz Sherman. Obviamente, não é um disjuntor do negócio, se você é Católica e ele Judeu, ou se ele está super perto com seus pais e você chamar de sua, uma vez por semana. Mas quando seus valores estão em desacordo, é fundamental discutir como vão alcançar compromissos no futuro, diz Sherman. Por exemplo: Se você não compartilhar a mesma religião, certas coisas precisam ser estabelecidas como as coisas ficam sérias—como você vai comemorar os feriados ou como as crianças serão levantadas. O mesmo vale para questões de família, diz Sherman. Se sua mãe oversteps seus limites ou está sufocando a relação, limites precisam ser definidas, ela explica. “Muitas vezes, essas bandeiras vermelhas podem ser corrigidos através de uma boa comunicação e compõem-se sobre o assunto”, diz Sherman. “Mas se você não abordam estes antes do grande dia, eles só vão causar problemas mais tarde no casamento.”

O cenário: Você está preocupado que você vai enganar
O veredicto: bandeira Vermelha
Muitos casais se encontram em situações onde a oportunidade de trapacear surge. Mas se você está feliz com o seu parceiro e você não tem um histórico de comportamento infiel—a infidelidade não deve ser uma grande preocupação, de sua parte, diz Sherman. Mas se você está propenso a procura de afeto de fora da relação—que é uma história completamente diferente. O seu movimento? Não avançar com quaisquer planos de casamento se este medo está à espreita, diz Sherman. É fundamental para chegar ao fundo da qual você sente a necessidade de se enganar. Pesar as suas opções: você acha que ele está traindo, então essa é uma maneira de justificar suas ações? Você está lidando com problemas de insegurança ainda não funcionam? Se você já teve problemas com a permanecer fiel no passado, você precisa deixar o seu parceiro sabe e colocar as suas preocupações sobre a mesa, diz Sherman. Se você não pode resolver os medos juntos, procurar aconselhamento de um relacionamento conselheiro pode ser sua melhor aposta, ela sugere.

O cenário: o Seu plano de 10 anos não está nem perto de sua
O veredicto: Normal
Neste dia e idade, a carreira e a vida de metas podem representar um desafio para qualquer casal, mas estes desafios podem ser facilmente superadas. “Cada casal tem a fazer sacrifícios para o outro em algum momento”, diz Sherman. Assim, o fato de que você prefere a cidade, enquanto ele prefere os subúrbios não é um disjuntor do negócio. Mas quando se trata do que você deseja, seja referindo-se aos filhos, as carreiras, os animais de estimação, onde pretende se estabelecer, etc.—você precisa colocar para fora tudo na mesa, assim não há surpresas na estrada, diz Sherman.

O cenário: Você não tem certeza do que você sente atraída por ele mais
O veredicto: bandeira Vermelha
A menos que você está sendo amarrado em um casamento arranjado, não deve ser definitivamente uma atração quando você está andando pelo corredor. “Na maioria dos relacionamentos de longo prazo, sentimentos de atração pode ir e vir”, diz Sherman. Mas se a faísca está desaparecendo antes do casamento, mesmo que acontece, isso não é algo para ser ignorado. O que você pode fazer? Para chegar à raiz do problema, sugere Sherman. Ele recentemente peguei de novo não tão atraente hábitos (pense: fumar, beber em excesso)? Ele tem sido a gastar menos tempo com você do que o normal? É a faísca sexual desaparecendo rapidamente? Se não é algo que você pode corrigir em seu próprio país, como descobrir como ter mais tempo um para o outro, vendo um terapeuta (possivelmente até mesmo um terapeuta sexual), seria um passo na direção certa, sugere Sherman.

foto: Photos.com/Thinkstock

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Madeline HallerI sou o social media editor para Cosmopolitan.com, bem como um auto-proclamado especialista em Internet gatos (tarefa difícil, mas ei, alguém tem que fazê-lo).

Como Injeções de Testosterona Feito Esse Cara de Pênis Crescer Mais

34-year-old man do Paquistão atingiu um endocrinologia clínica com uma invulgar queixa: Ele tinha super-escassos face, axila, e pêlos pubianos.

Quando os médicos o examinaram, eles também encontraram seu pênis era muito menor do que a média. Quando estendeu—o que os médicos costumam usar para imitar o comprimento ereto—o pênis de um homem se mede apenas em duas polegadas, de acordo com o relatório do caso no BMJ Relatos de Casos. Que cai sob o micropênis categoria, o que significa que o comprimento do pênis que 2,5 desvios-padrão abaixo da média. (Em 2015 análise dos tamanhos de pénis de 15.000 homens, que seria de 3,3 polegadas ou menos quando esticada.) (Quer apimentar a sua vida sexual? Tente este orgânica lubrificante de Saúde da Mulher boutique.)

Os médicos também determinou o seu volume testicular foi muito baixa, como foram os seus níveis de testosterona. O ponto de corte para baixa T varia entre laboratórios, mas qualquer coisa abaixo de 300 nanogramas por decilitro (ng/dL) é geralmente considerado como diagnóstico para baixos níveis de testosterona. Esse cara é medido apenas 55.99 ng/dL. (Aqui estão 8 sneaky sinais de testosterona é muito baixa.)

Outro trabalho de laboratório revelaram baixos níveis de outros hormônios reprodutivos, como o hormônio luteinizante e hormônio estimulante folicular, também. Uma entrevista com o homem descobriu que ele não estava ejaculando, e foi tendo menos manhã ereções.

Pedimos um hot doc que você deve fazer se você tem uma baixa movimentação de sexo. Aqui está o que ele disse:

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O diagnóstico? Relativamente incomum, uma desordem chamada idiopática hipogonadismo hipogonadotrófico, onde os testículos não produzem o suficiente hormônios sexuais masculinos. Eles determinaram que ele tinha o idiopática tipo, o que significa não houve estrutural ou funcional anormalidades em sua glândula pituitária ou do hipotálamo, responsável por ele.

Baixos níveis de testosterona pode causar baixa libido, fraco ou menos ereções, aumento de gordura corporal, menor de energia, redução da massa muscular, depressão e fadiga.

Os médicos sugeriram injeções de testosterona para obter seus níveis normais. Depois de nove meses da terapia de testosterona, o seu volume testicular dobrou de tamanho, seus níveis de testosterona normalizado, e seu pênis cresceu para o tamanho médio de adultos de sua idade. (De acordo com o que 2015 estudo, a média esticada tamanho é de 5,2 polegadas.) Ele foi capaz de interromper a terapia.

Se você conhece um cara com sinais de baixo nível de testosterona, ele deve conversar com seu médico sobre a obtenção de seus níveis verificados. Se eles são de baixa, ele pode ser um candidato para a terapia de testosterona—e ele deve ver que os sintomas melhorem. Mas é importante notar que, se os seus níveis não são clinicamente baixo, é improvável que melhorou a sua T vai ajudar.

Fascinado? Aqui estão 4 perguntas mais você sempre teve sobre micropenises.

O artigo Como Injeções de Testosterona Feito Esse Cara de Pênis Crescer Mais apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

Christa SgobbaFor quase 10 anos, Christa tem criado saúde, fitness, nutrição e bem-estar conteúdo, que é rica em ciência, mas envolvente o suficiente para que as pessoas realmente querem ler.

O Quão Forte São Os Seus Pés?

Quando você ir para a academia ou para correr, você provavelmente não dar aos seus pés de muito pensar, além de garantir que seus cadarços estão firmemente amarrado. Coisa é, seus pés tomar uma verdadeira surra. “A maioria das pessoas ativas tomar 8.000 a 10.000 passos por dia, por isso, mesmo sem trabalhar fora, a seus pés, fazer um monte de trabalho a cada dia”, diz podólogo Paulo Langer, D. P. M., presidente da Academia Americana de Pediatria Medicina do Esporte. Então, como você pode impedir comuns do pé lesões de overuse, tais como fascite plantar (uma lesão na sola do pé), tendinite (inflamação do tendão, geralmente do tendão de Aquiles), metatarsalgia (dor na metatarsos a bola do pé) e fraturas por estresse (quebras de osso causada a partir repetitivo batendo)? Veja como aqui.

Não Ignore o Seu Warm-up
“De imediato lesões nos pés podem ser evitadas ou diminuídas por um bom warm-up”, diz podólogo L. Kelsey Armstrong, D. P. M., que também é um NSCA-certificado de força e condicionamento especialista. “Um warm-up deve consistir em exercícios gerais e progredir para exercícios específicos para a atividade.” Por exemplo, ele sugere um jogador de tênis comece com uma corridinha e braço de balanços e, em seguida, avançar para a frente agachamentos e lunges laterais, do lado embaralha, e sprints curtos—para frente, para trás, lateral.

MAIS:o Que Acontece com Seu Corpo Quando Você usar Saltos altos

Construir Seus Músculos
Forte pés começam com uma forte, diz Armstrong. “Eu acredito no fortalecimento de músculos para permitir que todo o corpo para suportar o estresse do exercício”, diz ele. “Os exercícios que normalmente prescrever estão baseadas na premissa de que toda a extremidade inferior, não só o pé, está envolvido em qualquer atividade.” Em particular, ele cita o agachamento, que trabalha os músculos glúteos e músculos flexores do quadril, e a terra, o que fortalece todos os músculos na parte de trás da perna, incluindo a menor bola do pé.

Para o pé-de trabalho específicos, tanto Armstrong e Langer recomendo a Janda curta “pé” do exercício, em que você ativar a musculatura do pé do arco para puxar a grande articulação do dedo do pé em direção ao calcanhar, sem enrolando os dedos dos pés. “Eu normalmente recomendo fazer um rep, segurando-o por duas a quatro segundos e, em seguida, repetindo 10 vezes, uma vez por dia”, disse Langer. Calcanhar de gotas (em que você ficar em uma pequena borda inferior e o salto para baixo e, em seguida, prima para trás para nível), e o dedo do pé aumenta (em que você levanta sobre as bolas dos pés, de Barbie estilo, e abaixe lentamente para baixo), aumentar a força e flexibilidade dos músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles, que o controle e a apoiar os pés—de fazer três séries de 15 repetições de cada exercício diário. Finalmente, uma grande jogada, tanto para pé e tornozelo estabilidade é ficar descalço em um pé por 60 segundos de cada vez, trabalhando até três a quatro minutos.

MAIS:Você Danificar Seus Pés?

Give ‘Em um Bom Trecho
Pé flexibilidade é tão importante como a força. E o legal é que um número de trechos sentir como uma massagem. Fáscia Plantar alongamento, feito sentado em uma cadeira, envolve segurando os dedos em uma mão e puxando-os para cima e para trás até que um trecho é sentida no arco e/ou calcanhar. Segure por 10 segundos e repetir 10 vezes. Outra boa forma de facilitar a tootsie tensão: “Rolling um campo de golfe/bola de tênis na parte inferior dos pés diariamente ajuda a esticar os pequenos músculos dos pés, juntamente com a fáscia plantar”, diz Armstrong.

Mudar
O que você usa em seus pés também é importante para a boa saúde dos pés. “Em um sapato atlético, você está procurando um com uma rigidez contador de calcanhar—com uma ampla base para atividades que têm movimento lateral e uma rígida da entressola, que resiste a torção e flexão,” diz Armstrong. Em outras palavras, o sapato não devemos facilmente desistir na metade do dedo do pé ao calcanhar ou torção de um lado para outro. Langer também sugere a adição de algumas opções para a sua sapatilha de inventário (olá, desculpa para ir às compras!) e para os seus treinos (encontrar opções de diversão aqui). “Se você usar os mesmos sapatos, palmilhas, ou fazer as mesmas atividades que, dia após dia, você está em maior risco de lesões por overuse, devido à repetição”, diz ele. Ter uma variedade de calçados confortáveis e fazendo uma variedade de actividades de fitness são importantes.” Finalmente, ele se vai sem dizer: jogue fora o salto alto quando você pode, especialmente se seus cães são barkin’ a partir de uma longa corrida ou extenuante boot camp sessão. (O que você precisa fazer mais compras para um par de reposição de apartamentos para manter em seu saco? Feito.)

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Amy Roberts é um instrutor pessoal certificado.

Como a Pílula anticoncepcional Interfere com o seu Corpo

As primeiras mulheres a tomar a pílula anticoncepcional caminho de volta, em 1960, foram surpreendidos com a sua mudança de vida-força (yay, reprodutiva liberdade!). Mas as mulheres de hoje não dão o ultra-comum contraceptivo muito pensamento. Eles devem: acontece que, a Pílula pode afetar tudo, desde os seus ossos para o seu cérebro, sim, o seu sex appeal.

A Pílula funciona através da enganar o seu corpo (via artificial versões de hormônios femininos estrogênio e progesterona) em pensar que já ovulated. Em outras palavras, os ovários não libertação mensal do óvulo (desculpe, ansioso-beaver esperma). O processo parece enganosamente simples, e funciona. Mas a constante níveis de excesso de hormônios flutuantes através de sua corrente sanguínea estão fazendo muito mais do que apertar o botão de pausa na reprodução.

Como a Pílula Altera a Sua Aparência
Estudos recentes comprovam a Pílula pode alterar sua aparência, mas não tanto quanto você pensa, graças a novos tipos com baixas doses de hormônios.

A Solução De Pele
A Pílula tem sido espalhado boatos para limpar um pimply tez, e de fato, estudos mostram que o estrogênio artificial pode estimular a produção de uma proteína chamada sex hormone–binding globulina (SHBG), que, por sua vez, tamps níveis de testosterona. Porque a testosterona ups do seu corpo saída de sebo—poro-entupimento coisas que podem levar a zits—a menos que você tem de hormônio, mais clara a sua pele pode parecer.

O Ganho De Peso Debate
Costumava ser, se você tomou a Pílula que você pode esperar de um pacote de poucos. As primeiras versões eram cheios de altas doses de estrogênio, que pode solicitar os rins para a etapa do órgão de retenção de água. O resultado: um grande inchaço. Lotes de estrogênio artificial também pode estimular o crescimento do tecido mamário, levando a uma perturbação-up tamanho do sutiã. Recentes pesquisas, no entanto, mostra que a baixa-dose (alguns com menos de metade da quantidade de hormônios no original tipos) são tão eficazes na prevenção da gravidez. E a Universidade de Massachusetts estudo descobriu que mulheres de baixa-dose não ganhar mais quilos do que as mulheres em um grupo de controle. Apesar desta afirmação, o ganho de peso continua a ser uma prioridade para os aspirantes a Pílula tomadores, diz Suzanne Gilberg-Lenz, M. D., um ob-gyn, em Beverly Hills.

Como a Pílula Altera a Sua Saúde
Notícias fizeram muito da Pílula efeitos nos ossos e a formação de coágulos sanguíneos. Aqui está o que a ciência realmente diz.

O Osso De Verdade
Um estudo de 2010 descobriu que as mulheres jovens de baixa dose de estrogênio Comprimidos tinha um 6 por cento menor de medula óssea densidade do que os não usuários. O que está acontecendo? O estrogênio Natural de picos pode estimular o crescimento ósseo, mas a Pílula mantém os níveis de estrogênio constante, diz o autor do estudo Delia Scholes, Ph. D., senior investigador em Seattle Grupo do Instituto de Pesquisa de Saúde. “O que nós não sabemos”, diz Scholes, “é o que acontece com seus ossos quando sair a Pílula.” Em outras palavras, embora possa afetar negativamente os ossos, não há nenhuma prova de que tomar a Pílula leva à osteoporose ou fracturas ósseas.

O Coágulo De Sangue Conexão
É verdade que a Pílula de usuários estão em um risco ligeiramente maior de tromboembolismo venoso (TEV), coágulos de sangue que se formam nas pernas. Mas o risco depende do tipo de Pílula que você levar: Um estudo no British Medical Journal descobriu que as mulheres em espécies com drospirenona—um novo tipo de artificial progesterona foram cerca de três vezes mais probabilidade de desenvolver certos Tevs do que aqueles que tomaram Comprimidos com um velho progesterona chamado levonorgestrel. Ainda assim, mesmo com drospirenona, a taxa é de apenas três em cada 10 000. Que possibilidade slim “não deve ser um disjuntor do negócio ou paralisar alguém de tomar a Pílula”, diz ob-gyn Ashlesha Patel, M. D., M. P. H., a women’s Health advisor. Se você tiver uma história familiar de coágulos ou se você fumaça—um grande não-não quando estiver a tomar a Pílula—certifique-se de falar com o seu ob-gyn sobre todos os ingredientes no seu potencial de receita.

O Risco De Câncer
Se é ou não a Pílula do estrogênio artificial aumenta de uma mulher risco de câncer de mama ainda é motivo de debate. Um recente estudo da Universidade de Boston, descobriram que alguns Pílula tomadores tinha 65 por cento mais risco de desenvolver receptor de estrogênio negativo de câncer de mama do que nontakers; no entanto, um estudo publicado no New England Journal of Medicine mostrou o oposto—de que o passado ou atual uso da Pílula não afetam o risco de câncer de mama. (A atual linha inferior é que se você já está em alto risco—, se você tem um histórico familiar, por exemplo—você deve sempre obter uma segunda opinião antes de tomar a Pílula.) Alguns muito melhor notícia: Estudos de avaliação de usuárias da Pílula o risco de desenvolver outros tipos de câncer são claras. Tomar a Pílula pode diminuir o risco de câncer de ovário em 50 por cento, bem como a barra o seu risco para câncer de endométrio por mais de 40 por cento.

Como a Pílula Altera a Sua Mente
Você provavelmente sabe hormônios regra de seu humor. Aqueles que a Pílula não são exceção.

O Potencial Do Cérebro Aumentar
Uma nova pesquisa mostra que a Pílula que os usuários possam ter maior área cinzenta em regiões do cérebro como o córtex pré-frontal (a sua memória e tomada de decisão hub). Autor do estudo, Belinda Pletzer, Ph. D., adverte, porém, que é cedo demais para especular se este maior volume cerebral pode levar a um melhor funcionamento do cérebro.

O Desejo De Amortecimento
Que o aumento da SHBG (a proteína que destrói a acne) pode derrubar os níveis de testosterona que colocar você no clima. Felizmente, algumas mulheres fazer testosterona suficiente para neutralizar o efeito, diz a medicina do sexo do médico Irwin Goldstein, M. D. Se você raramente sentir brincalhão, ele diz, pergunte ao seu ob-gyn sobre nonestrogen controle de natalidade, como o DIU.

O Fator De Atração
As mulheres, normalmente, ir para os caras cujos sistemas imunológicos diferentes da deles (é uma evolutivo coisa). Mas gals a Pílula pode, na verdade, preferem homens cujos sistemas são semelhantes aos seus próprios, por uma Universidade de Liverpool estudo. Alguns especialistas especulam que pela interrupção da ovulação, a Pílula essencialmente imita a gravidez, uma condição que leva as mulheres a procurar o apoio da genética parentes. Além do mais, a nova ciência mostra os homens podem inconscientemente pegar Pílula induzida por alterações hormonais e encontrar mulheres com baixas probabilidades de conceber a menos atraente.

Como o Sexo e a Intimidade Realmente Mudar Conforme Você envelhece

Ele tem um monte de choque Íris Krasnow. Mas quando ela saiu para escrever o seu novo livro, o Sexo Depois de…: Mulheres Compartilham Como Intimidade Alterações como Mudanças de estilo de Vida, uma coisa que pegou um pouco de surpresa: “O brilho, a juventude, a sensualidade, e a esperança nas vozes de mulheres idosas em suas décadas de 70 e 80”, diz Krasnow. “Foi tão surpreendente e cheia de esperança.”

Então o que você pode olhar para a frente quando o assunto é sexo mais tarde na vida? Krasnow ouviu isso: um 77 anos, viúva, que foi inspirado a dar-lhe novo homem amigo do sexo oral depois de assistir o YouTube tem um vídeo educativo; 73-year-old mulher que gostava de maracujá com sabor de lubrificação; 72-year-old mulher que jura que ela está tendo o melhor sexo de sua vida.

“Ele só quebra o mito de que este pequeno velho frágil senhora”, diz Krasnow. “E como se não bastasse, francamente, eu pensei que muitos dos mais velhos que as mulheres eram mais confortável, satisfeito, e sexy do que as pessoas mais jovens que eu falei.” Além disso, muitos deles relataram uma certa liberdade e abandono selvagem que nunca tinha experimentado antes. “Depois de escrever este livro, eu estou olhando para a frente para a velhice”, diz Krasnow. Para ler sobre três das mais poderosas lições que tirou de sua pesquisa:

Ser Aventureiro
Ao falar com o renomado perito do sexo Ruth Westheimer, Ed.D. Krasnow aprendi que a maioria das pesquisas sobre Westheimer canal no YouTube, na verdade, vêm de mulheres mais velhas. Eles são curiosos sobre vibradores, masturbação, oral sex—tudo. Uma mulher na casa dos setenta, disse Krasnow que ela e seu segundo marido experiência com “inventiva brinquedos sexuais” e o sexo tântrico. O serviço de take-away: divirta-se com a sua sexualidade, ser curioso, e nunca tenha medo de tentar coisas novas.

MAIS:8 Maneiras de Tornar o Sexo Mais Divertido

Ligue Sua Mente
Um dos temas mais comuns Krasnow ouvido de novo e de novo foi a de que tinha de haver um mental e emocional de conexão para ser verdadeiramente uma experiência satisfatória. “O sexo nunca é só sexo”, diz Krasnow. “Lembre-se que é mais sobre a atitude do que qualquer outra coisa. A real profundidade do sexual, íntima conexão é sobre o que está acontecendo na sua mente.” Krasnow sugere a procura de um parceiro que estimula a mente, tanto quanto eles fazem fisicamente—e não se esqueça de adicionar algumas almofadas de falar para as preliminares de vez em quando.

MAIS:o Que o Sexo REALMENTE se Sente Como Depois de Ter um Bebê

Esqueça Sobre Sexo Perfeito
Seu romps não pode ser em linha reta fora de um rom-com, mas isso não significa que sua vida sexual não está a par. “Não há sexo perfeito”, diz Krasnow. E aqui está a coisa: mulheres mais velhas na Krasnow livro denunciaram eletrizante, o sexo e a intimidade—mesmo no meio de problemas de saúde, redução da flexibilidade, alguns quilinhos a mais, ou de um parceiro de disfunção erétil. Isso não importa. Eles estavam saindo, e eles estavam gostando. Assim vala a noção de que tudo tem que ir perfeitamente na cama o tempo todo. Sua vida sexual vai agradecer por isso.

MAIS:o Que o Sexo Depois dos 40 é Realmente Como

Como a Minha Depressão Tem Fortalecido a Minha Relação com a Minha Filha

Mackenzie Stroh

Embora nem sempre falou sobre isso abertamente, a doença mental é bastante comum, na verdade, de acordo com um levantamento feito pela Saúde da Mulher e da Aliança Nacional de Doenças Mentais, 78 por cento das mulheres suspeito que eles têm, e 65% foram diagnosticados com um. Ainda assim, um grande estigma persistir. Para quebrar esse baixo, nós falou para 12 mulheres lidar com condições como a depressão, TEPT e muito mais. Todo este mês, estamos compartilhando suas histórias.

Nome: Kimberly Zapata

Idade: 32

Ocupação: Escritor

Diagnóstico: Depressão

Antes que eu descobrisse que eu tinha depressão, eu senti como eu estava enlouquecendo. Por que não poderia eu ficar juntos? Por que não poderia eu ter o divertimento? Por que eu não podia deixar ele quando todos os meus amigos foram capazes de ir lá fora e ir ao cinema e ter um bom tempo e rir? Eu não entendia por que. Eu não sei quem eu poderia recorrer. Eu não sabia se eu poderia ir para a minha mãe ou com meus professores e dizer, ‘eu me sinto triste, mas eu não sei o porquê.’ Ele era tão difícil de verbalizar.

Quando me procurou primeiro tratamento, não foi bem a minha escolha. Eu estava me cortar, e eu confiei um professor. A primeira vez que entraram no escritório do terapeuta, eu não contei a história toda. Eu apenas fiz o que eu tinha para fazer para obter de volta na escola. Alguns meses mais tarde, um professor diferente descobri que eu ainda estava de corte. Ele intensificou-se novamente, e que quando eu comecei mais consistente terapia. Mas ainda era inconsistente, eu diria, até os meus vinte e poucos anos.

Assista ao nosso vídeo de entrevista com a Kimberly para mais viver com depressão:

Anos atrás, a depressão me roubou de tudo. Eu era suicida. Eu tentei tirar minha vida quando eu tinha 17 anos e, novamente, quando eu tinha 20. É totalmente dizimada minha vida. E agora, mudou minha vida para melhor, no sentido de que é me dado a capacidade de falar com os outros. Eu sou um escritor, e eu fiz um monte de trabalho em saúde mental. Eu escrevi a minha história, e eu tenho compartilhado com outras pessoas. Eu tive as pessoas chegam até mim e me agradecer pelo o que eu disse. Para ser capaz de mudar a vida de alguém tornou a minha própria doença que vale a pena.

Minha depressão também tem me ajudado com a minha filha—eu tenho um 2-e-um ano e meio de idade. É-me permitido ser mais compreensivo e compassivo. Permitiu-me a ensinar-lhe coisas: eu posso dizer, ‘Mamãe desarrumada,” e ” Mamãe está triste,’ e ‘Mamãe não está se sentindo bem hoje’ e tente encontrar uma maneira de explicar isso a ela, sem entrar em depressão total. Mas eu também não quero ficar no escuro. Eu não quero que ela pense, ‘Mamãe está chorando porque eu fiz algo de errado.’ Ele está me dando uma oportunidade de ter um diálogo com a minha filha que eu não sei se eu teria de outra forma. Eu acho que nos mantém aberta e honesta, e cria um vínculo único.

Pegar a Maio de 2016 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora, para obter dicas sobre como ajudar um amigo que tem uma doença mental, conselhos sobre como divulgar um diagnóstico no trabalho, e muito mais. Além disso, vá para nossa Saúde Mental Consciência center, para mais histórias de mulheres reais e descubra como você pode ajudar a quebrar o estigma em torno doença mental.

Como O Sono Pode Ajudar A Construir Músculos

Quer ficar mais elegante no ginásio? Talvez você precisa pensar fora do ginásio, literalmente.

A limpeza de seus hábitos de sono significa que você vai acertar o seu músculo e metas de desempenho mais rápido e mais fácil, diz Lisa MacDonald, um treinador pessoal que executa o programa para mulheres, no Ginásio Jones, em Salt Lake City. Ela treina um eclético grupo de mulheres—dona-de-casa, mães de atletas competitivos—e uma vez que estabelecer uma rotina de sono, os resultados a seguir. Isso porque o sono adequado disparadores de testosterona, o que constrói o músculo, enquanto não dormir o suficiente pode estimular a liberação de cortisol, o hormônio que divide o músculo, diz Christopher Inverno, M. D. que estuda a ligação entre a adequação e o sono. Aqui estão algumas dicas para manter-se apto e longe de fadiga.

EVITAR NOITES EM CLARO

Seu corpo bombas de fora a maioria da força e construção muscular do hormônio testosterona durante as primeiras três horas do seu horário de sono regular, diz o Inverno. Perder a janela e, mesmo se você log de oito horas, você ainda perderá a noite mais importante para o desenvolvimento muscular momento. Primeiro estabelecer uma consistente programação do sono—de ir para a cama às 10 e acordar às cinco ou seis, por exemplo. Depois cumpri-lo, limitando o seu final de noite para alguns um mês.

Descubra a melhor maneira de obter uma melhor noite de sono:

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DEIXA UM VENTO PARA BAIXO

7 p.m. boot camp-classe não só ajuda pacote de massa muscular magra, mas também é uma maneira divertida de trabalhar o dia de estresse. O problema: Ele amplificadores de seu sistema nervoso central por horas. “Você não pode ir imediatamente a partir de 100 a zero”, diz MacDonald. “Se você não estabelecer uma rotina para relaxar a cada noite, seu sono vai sofrer.” Uma hora antes de dormir, tomar um banho e ler um livro, diz MacDonald. Em seguida, em vez de chegar para um copo de pinot, experimente um shake de proteína. O álcool pode interferir com a sua capacidade de dormir, diz Inverno, enquanto que a proteína dá ao seu corpo o músculo-blocos de construção, diz Krista Scott-Dixon, Ph. D., um nutricionista em Nutrição de Precisão. (Tente isso orgânica proteína de soro de leite em pó da Saúde da Mulher Boutique.)

PRETO PARA FORA DE SEU QUARTO

Mesmo o mais fraco a luz pode embotar a liberação do hormônio do sono melatonina, diz o Inverno. Com isso em mente, MacDonald tem todos os seus clientes a transformar seus quartos em um moderno-dia cavernas do Paleolítico. “Se você desenhar as sombras e apague as luzes, você não deve ser capaz de ver qualquer coisa,” ela diz. Não reagir de bloqueio da luz cortinas sobre o windows e remover eletrônicos, como TVs e computadores—seu LED blue (azul LED luzes são particularmente gnarly sono sabotadores, de acordo com um estudo publicado na Proceedings of the National Academy of Sciences. Não pode ser medida a partir de seu telefone? Colocá-lo virado para baixo, ou em “não perturbe” modo.

Este artigo foi publicado originalmente em junho de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar umacópia da edição nas bancas agora!

Michael EasterMichael a Páscoa é um centro de saúde e fitness escritor e professor visitante da UNLV.

Como Mulheres De Verdade, Aprenderam A Amar A Sua Aparência

Com certeza, todos nós temos algo sobre a nossa aparência, que nos faz sentir inseguros, se é que mole que você foi tentando desesperadamente cobrir com maquiagem para anos ou o cabelo crespo que você passou horas tentando endireitar em esquecimento. Mas vamos enfrentá-lo: Tudo o que o tempo gasto esconder e fixação e ajustes, é desgastante. E, francamente, todos nós temos coisas melhores para fazer do que se preocupar com o que as outras pessoas podem pensar a nossa aparência.

Então, como é que uma pessoa pode aprender a amar o que incomoda mais? Aqui estão sete mulheres reais que admitem os seus maiores inseguranças sobre seus looks…e como o finalmente encontrado um caminho para superar isso.

1. Minha Mole

Krista Williams

“Você pode imaginar quando Austin Powers saiu e todo mundo estava cantando ‘mole-y, mole-y’ quão difícil 8ª série foi, mas eu fiquei muito insegura sobre o mole na minha bochecha esquerda maior parte da minha vida. Eu costumava cobrir com maquiagem, ou tingidos zit creme, o que eu poderia encontrar. Eu implorei a minha mãe por ANOS para tê-lo removido porque ele era tão diferente e evidente para todos. Eu não conseguia olhar no espelho sem vê-lo.

“Eu nunca vou esquecer quando um vizinho viu a tentativa que eu tinha [feito] para tentar encobrir a minha mole (mal, provavelmente) com descoloridos maquiagem, e me olhou de mortos em seus olhos e disse, ‘Você sabe que as pessoas pagam para aqueles, certo? É chamado de uma marca de beleza por uma razão.’ Eu nunca vou esquecer que, e depois daquele dia, minha mole virou minha marca de BELEZA. Agora eu nem notar, até que alguém o faça.” —Krista Williams

2. Minhas Coxas

“Por anos, eu gostaria de olhar para minhas coxas e ver uma grande parte de mim. Eles, definitivamente, não parecia que a menina na revista. Imaginar que eu ficaria com coxas mais finas, eu estaria no espelho e pegue a parte interna da coxa, desordem e puxe-o para trás para revelar uma abertura. O coxa lacuna. Quem diabos exaltado o coxa fosso, como o ouro do túnel do corpo proporção?

“[Finalmente], eu tinha os meios para perceber que não importa o que eu fiz ou não fiz, eu estava sempre vai ter coxas e uma bunda. Atletismo e dança deu minhas coxas finalidade e acalmou meu julgamento por um tempo. Mas não foi até que eu comecei a ensinar SoulCycle que eu REALMENTE me apaixonei com minhas coxas. Quando você estiver usando as pernas, como eu faço (15 horas em uma moto, além de adicional de exercícios a cada semana), você tem que dar-lhes amor. Você tem que apreciar o que eles fazem. Eles são fortes, como o inferno. Eles são proporcionais à minha vontade e espírito.

“Eu já ouvi de muitas mulheres dizem coisas negativas sobre partes do seu corpo. Eu não posso ajudar, mas ouvir a minha voz, também. Para levantá-las e ajudá-los a apreciar suas incríveis, corpos fortes, eu sou levantada. Eles me ajudaram a ajustar a lente através da qual eu estou vendo minhas coxas. Eu termine o seu dia com um ‘muito OBRIGADO CORPO.’ Dar ao corpo o amor e ele vai aparecer para você, dia após dia.” —Lindsey Simcik (Sacuda o que você tem com a Saúde das Mulheres de Alta Intensidade de Dança, Cardio DVD).

3. Minha Testa

Kayla Greenstone

“Eu costumava ser muito auto-consciente sobre a minha testa grande E o meu nariz grande! Eu nunca tive brincou muito, mas meus amigos ‘brincou’ o suficiente para que, onde eu estava ciente de maiores recursos e se sentiam inseguros! Agora que sou mais velho, eu sou uma mãe, um noivo, e um profissional de negócios, [e] é tolice pensar que estas coisas importa. Porque eles não. Extravagante, mas a melhor coisa sobre você é que não há mais ninguém como você, com defeitos e tudo. Leve-o ou deixe-o, bebê!” —Kayla Greenstone

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4. Minha Metade Inferior

“Desde a primeira série, eu fui inseguro sobre o meu estômago. O meu ‘barriga’ era evidente crescendo, e eu ainda era chamado de grávidas na escola primária! Não era até o ensino médio que eu percebi que eu tinha o poder para tratar o meu estômago com amor e fazer as mudanças que eu quiser com ele. Então eu comecei a comer melhor, trabalhar todo o tempo (e caiu no amor com ele!), e, finalmente, concentrar-se em como eu me sinto, em vez de como eu olho.

“Hoje, eu não poderia estar mais orgulhosa da força muscular e para a minha barriga-que-virou-core tem. Eu aprendi mais você visualize o que você quer e como você quer se sentir, mais você vai chegar onde você quer ir. Não é sobre o que os outros dizem sobre o seu corpo, é sobre o que você faz com ele para viver o melhor da vida.” —Chloe Leonard

5. Meu Cabelo

“Meu cabelo é ondulado e entre encaracolados normalmente apenas fora de controle. Eu tentei MUITAS vezes para ele crescer, mas eu nunca podem ter mais que ombro-comprimento corcunda. Eu passei muitas horas e muito dinheiro no golpe secadores, ferros de engomar, e tratamentos químicos para que eu pudesse ter uma superfície lisa, coloque-juntos, olhar. Em meus vinte anos, eu gostaria de passar pelo menos uma hora no meu cabelo todas as manhãs, secagem, televisão de engomadoria, ou enrolando-a para a perfeição. Eu não iria trabalhar para fora na parte da manhã, porque eu não teria tempo para fazer o meu cabelo. Eu me recusei a ir a jantares e bares se o meu cabelo não era perfeito. Eu sempre achei que as pessoas iriam pensar que eu não estava juntos, ou eu não me importava com a minha aparência, se meu cabelo não era perfeito. Eu sentia como se os outros não me levar a sério.

“Finalmente, cerca de um ano e meio atrás, eu percebi o quanto tempo e esforço meu cabelo estava tomando. Mais importante, [eu percebi o quanto o stress que eu estava causando-me sobre o meu cabelo! Eu fui fria, a turquia. Gostaria apenas de lavar e sair para o trabalho, pelo menos, dois dias por semana. Nenhuma secador de cabelo, nenhum ferro de ondulação. Agora, eu totalmente abraçá-la. É a minha coisa: eu o chamo de meu poodle olhar. Ele teve um monte de auto-amor para abraçar o meu cabelo, mas agora eu não trocaria isso. Eu acho que o meu cabelo condiz com a minha espontânea e pateta personalidade.” —Jeana Arter-Passy

6. Grossas Sobrancelhas e Cabelo

Erica Kmiec

“Metade-Hispânica foi algo que eu sempre havia sido motivo de orgulho, até o primeiro ano de high school, uma escola onde peludo braços estavam fora, lápis-finas sobrancelhas estavam em (por volta de 2003), e J. Lo, bebê-linhas de cabelo eram inexistentes. Tão bobo quanto parece, eu tentei de tudo no livro para tentar domar o meu étnica sobrancelhas, braços e cabelos…Nair-ing, depilação, arrancar, o nome dele! Eu estava constrangido, envergonhado e humilhado por pensamentos passando por ‘todos’ mentes.

“Não foi até o início da faculdade, quando eu percebi que havia mais na vida do que estar constantemente pensando o que os outros [pensamento] sobre mim. Foi neste curta, profunda momentos de estar sozinha quando eu reconheci a minha própria beleza interior e exterior. Minha herança Hispânica me fez único. Agora eu amo a minha loucura bebê hairline, eu amo meus braços, e AMAR o meu sobrancelhas espessas, que agora eu recebo elogios o tempo todo. Oh, como as tabelas de ter ligado!” —Erica Kmiec

7. Meus Cachos

Stephanie Berman

“Eu tenho grandes Botticelli cachos que me causou muita frustração crescendo. Como uma criança, nunca entendi o que fazer com ele. Tudo o que eu sabia era que você era suposto para escovar o seu cabelo para que ele não nodo. Então eu fiz…e meu cabelo continuou para buço e pau para fora em ambos os lados da minha cabeça. Não importa o que eu fiz, eu não poderia ter o cabelo liso que eu assim o desejar—porque em linha reta, brilhante, lustroso cabelo era o que eu acreditava que era BONITO. Eu comecei secando meu cabelo constantemente, e em seguida, televisão de passá-lo sem parar para que eu era, essencialmente, fritar as extremidades.

“No final do colegial, eu comecei a descobrir como obter o perfeito enrolar com a ajuda de uma onda de especialistas. Ela ajudou a me ensinar truques e dicas para trazer o melhor do meu cabelo natural. Com sua ajuda, meus cachos eram grandes, foram definidos, e honestamente, eles pareciam exatamente como Sarah Jessica Parker, a Carrie Bradshaw cachos. Que foi uma grande vitória depois de anos de Hermione.

“Um dia, alguém disse que meu cabelo lembrou de Julia Roberts em uma linda Mulher e eu chorei. Pensar que alguém iria sequer pensar em comparar o meu maior motivo de frustração para Julia Roberts fez-me sentir mais bonita que eu já senti. Ouvindo que não, mudar imediatamente como eu me sentia sobre o meu cabelo, mas certamente ajudou-me a aprender a aceitá-la.

“Demorou quase 17 anos para mim, pensar que o meu cabelo natural era realmente linda, e hoje eu tenho as mulheres me perguntando o tempo todo como é que eu alcançar tal beleza. Eu não vou mentir—há dias em que eu ainda de cabeça para DryBar para alguns dias de elegante sensualidade, mas 95% do tempo, eu sou louco, encaracolado, au naturale, e completamente apaixonado!” —Stephanie Berman

Como Executar Fez de Mim um Melhor Pai

Este artigo foi escrito por Meredith Putaria Williams e fornecidos por nossos parceiros no Zelle.

Apesar de meus melhores esforços, eu não estava preparado para o que a vida com um recém-nascido seria.

Eu sabia que eu gostaria de estar cansado, mas não havia maneira de compreender o nível de privação de sono que iria chutar, após os primeiros dias em casa com meu filho. Eu não tinha idéia do quanto eu iria chorar de exaustão e hormonais altos e baixos. E eu não tinha idéia de como fisicamente e emocionalmente exigente cinco quilos, 15-onça humana poderia ser.

Eu não podia esperar para chegar liberado para correr novamente depois da minha C-seção. Pré-gravidez, eu era um meio-de-o-corredor pacote com um número de 5-Ks, 10-k, e uma meia-maratona em meu cinto, e eu corri durante a maior parte da minha gravidez (embora minha corrida se transformou em mais um “todo o governo”—uma caminhada/corrida—nas últimas semanas do meu terceiro trimestre), então eu pensei em execução pode ser a única coisa que iria ficar mesmo em meio a alteração no resto da vida. Mas, em vez disso, a execução foi lenta e dolorosa. E no meu privados de sono do corpo, com a sua mais ampla e mais flexível quadris, seios maiores, fofo barriga, e de quatro polegadas cicatriz em meu abdômen, eu era essencialmente um iniciante novamente.

Minha primeira executada mais de uma pós-parto eram uma metáfora para as minhas primeiras semanas em casa com meu filho. Eles estavam terrivelmente difícil. Eu tentei ir em um ritmo que eu não conseguia manter. Eu cansado rapidamente. Eu escreveria sobre um tempo quando o meu corpo sabia o que ele estava fazendo, quando eu sabia o que eu estava fazendo, e quando eu não sinto como se eu fosse apenas atravessando os movimentos em um exausto, lento haze.

Foi frustrante. Eu não sinto como eu mesma, e eu não sinto que eu estava onde deveria estar como um corredor ou como uma mãe. Eu queria ser melhor, e achei que a melhor maneira de chegar lá foi para tratar tanto os cuidados com recém-nascidos e o meu retorno para o esporte que eu amei, como eu estava em formação.

Eu descansado na medida do possível com um bebê que come a cada três horas. Eu alimentada (e pode ter em mais de uma ocasião, encontrei-me no balcão da cozinha comendo massa, bebendo Gatorade, e murmurando, “Reabastecimento”, com meus olhos meio fechados). Eu hidratado. Eu comemorou os bons dias: os dias quando eu cheguei em poucas horas consecutivas de sono e os dias quando minha executa me senti como se exigia menos esforço e eu vi um brilho de meu antigo eu. Sobre o mau dias—os dias quando eu ia correr para talvez apenas um ou dois minutos antes de precisar de pé, os dias, quando eu tenho talvez de quatro horas de sono total e chorava, enquanto alterar poopy fraldas—eu felicitou-me por tentar e disse-me que o dia seguinte seja melhor.

Eu continuei com ele. Não desisti, mesmo quando eu realmente, realmente queria. E, gradualmente, de material resistente começou a passar e as coisas começaram a sentir-se mais fácil, como eu, tornou-se mais hábeis tanto como um corredor e a mãe.

Executando, com as suas exigências de que eu, mentalmente, o foco e a cuidar do meu corpo—em última análise, fez a minha transição para a maternidade mais fácil. E se tornar pai ou mãe melhorou a minha execução, requerendo o que eu faço é uma prioridade e obter o máximo de cada treino no tempo limitado que eu tinha.

Três meses depois, eu estou mais confortável na minha pele, mas ainda tem dias em que eu sinto que eu tenho um caminho a percorrer, como uma mãe e um corredor. Mas eu sei que se eu continuar se movendo para a frente, um pé na frente do outro, eu vou chegar lá.

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